Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie możesz na śniadanie wszamać tego, co jesz na pozostałe posiłki (wnioskuję, że skoro jesz, to Ci smakują). Np. szybki omlet jajka+płatki owsiane. Albo jajecznica + pieczywo + mozzarella z pomidorem. Albo kanapki z wędliną/serem/twarogiem i jajecznica. Grunt, żeby było "czysto" i żeby skomponować zgodnie z zapotrzebowaniem na makroskładniki. [...]
[...] jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną wprawą w posługiwaniu się dziennikiem żywieniowym, nie powinno to sprawić żadnego [...]
witam 1"Co się morze stać jeśli wypiję kurze białko po treningu czy o innej godzinie." 2"są to jajka ze sklepu i maja jakieś pieczątki...ale zawsze jest strach o salmonelle.... i czy jest to powszechnie stosowana metoda dostarczania aminokwasów i białka???" 1 po treningu zaleca się białko szybko wchłanialnym a białko z jaj [...]
[...] Jajecznica z płatkami owsianymi to chyba nie najlepsze połączenie. Ale jeśli już ma jeść te płatki, to proponuję omlety - fantastyczna sprawa A swoją drogą od razu rzucają się w oczy, strasznie dziwne proporcje poszczególnych składników - dajmy na to 120g jajecznicy, to przecież zaledwie 2 jajka, następnie 200g sera w dwóch posiłkach... Dziwne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 jajka i porcja mięsa na dzień to taka dawka, która może nie wystarczyć trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero [...]
[...] ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos pomidora/ogorka/kapusta pekinska , szynka z indyka [...]
[...] to napisałem 60% natomiast może być to trochę więcej procent, chodzi o to, że śniadanie jem raz zdrowe np. Chleb słonecznikowy ciemny z mąk lepszych jakości do tego maslo jajka itp Na drugie śniadanie najgorszy posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj ziemniaki [...]
Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER [...]
[...] to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, wywal koniecznie:chleb biały,czekoladę,ciasta.Z majo nie przesadzaj. Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, kefir [...]
[...] Thx za pomoc:) a zadam pytanko tu...jak ide do pracy to moge 3 posiłki mieszac w 1?:) robie sobie 450g szpinaku 300-400g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliweki 3 cale jajka i slonecznik podjadam miedzy posiłkami. dziele to na 3 posiłki mimo ze jest wymieszane razem w 1 puszce:)(oprocz slonecznika-dzis zamiast orzechow). Moze byc tak? pzdr.
no jem max 3 jajka dziennie , kreatyne bralbym dt 10g, dnt 5g ale kiedys czytalem ze kreatyna dochodzi do serca i mi serce od tego urosnie czy jakos tak i ze dopiero po 21roku zycia brac kreatyne a minimum po 18stce co wy na to
No ale nie startuj od odżywek, w początkowym stadium będziesz rósł nawet bez odżywek. A jeśli chodzi o koktajle to polecam, jak narazie jestem na etapie budowania masy mieśniowej i staram sie pić taki koktajl raz dziennie. MASA 1 KUBEK MAŚLANKI mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE) Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale stracisz 60zł na proch, a mógłbyś je wydać np. na kurczaka, twaróg, ryż, oliwę i pare innych. Zacznij od porządnej diety (nie mów, że nie dasz rady, to nie problem zjeść jajka na śniadanie, twaróg na kolację, kurczaka z ryżem przed i po treningu oraz jakąś kanapkę w szkole). To jest podstawa, bez tego żadna odżywka nie ma sensu. Pozdrawiam :-)